[...] Ćwiczenia karku Sobota Podciąganie Przysiad Zwis Pozycja L Niedziela Wolne Cwiczenia w jakims dniu nie wykluczaja sie nawzajem? Narazie mialem na uwadze to, ze poczatkowe etapy niektorych cwiczen sa latwe, moze na trudniejszych etapach bedzie trzeba zmienic kolejnosc [...]
[...] francuskie sztangi leżąc 3s 6. brzuszki 4s jakies modyfikacje polecacie ;> ? ten plan co sobie teraz ułożyłem dosyc mi sie podoba :) od jutra robie regeneracje. pare dni bez siłowni :) same aeroby , TABATA i interwały. a potem ruszam ostro z planem ! -------------------------------------------------------- interwały zrobione. 8 [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Mam na imię Łukasz i mam 15 lat. Mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie :) http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s300.html ten temat był już zamknięty... ...a więc przed chwilą ułożyłem dietę i chciałbym, abyście pomogli mi ją poprawić, bo zapewne większość jest źle napisana. Miesiąc temu [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Mam na imię Łukasz i mam 15 lat. Mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie :) ten temat był już zamknięty... ...a więc przed chwilą ułożyłem dietę i chciałbym, abyście pomogli mi ją poprawić, bo zapewne większość jest źle napisana. Miesiąc temu robiłem 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 [...]
[...] B: 31,5 W: 106,5 T: 1,6 VI kolacja twaróg półtłusty 100 g śmietana 18% 50 g + warzywa (oprócz pomidorów) 210 kcal, B: 19,9 W: 5,5 T: 13,7 lub omlet 3 jaja warzywa (bez pomidorów) RAZEM: 2841 kcal, B: 181,8 W:339 T: 83,2 Mam pytanie w dni nietreningowe jak mam przerwe to musze miec inną diete czy to samo moge jesc co przed i po treningu?
[...] wszystkie uwagi mile widziane!!! " łagodny cykl z Deca-durabolinu i winstrolu w tabletkach (2mg tabletka) sądzę, że powinien on spełnić twoje oczekiwania deca (tygodnie) 100mg-200mg-200mg-200mg-200mg-200mg-200mg-200mg-200mg-200mg-200-100mg do tego winstrol w ilości (tabletki dni) 1-2-3-4-4-4-4-4-4-3-2-1 są to 2 tygodnie w ciągu [...]
[...] 74 kg, jak masz napisane w profilu, to powaznie sie zastanow nad ta redukcja. Jasne - mozesz zejsc ze 2 kg, ale to nie powinno byc bardzo ciezkie - daj sobie na to 4 tygodnie i postaraj sie przy okazji nie zgubic mieska (antykataboliki zamiast spalaczy). To co napisales o swojej reducji brzmi dosc hardcorowo i zdecydowanie nie jest Ci [...]
[...] nic i nie uprawiała żadnego sportu, wyglądałoby to tak : ----------------------------------------------------- Wiek: 30 Wzrost: 170 Waga: 85 Aktywnosc: lekka1 Ilosc dni treningowych: 0 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 0 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 0 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: niska [...]
Miski z kolejnych dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e23fabe8bed5477fa14835692b1b65be.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6366a4a11ed34604aabbd6148c69bdbc.png Czuję się dobrze, coraz lepiej mi się ćwiczy, ale jakoś nie chudnę grrrr. I wymiary i waga stoją. Mam plan, żeby w przyszłym tygodniu zrobić 3 siłowe + 2 aerobowe. No i nie wiem, co z tymi węglowodanami na [...]
[...] co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni w tyg. planuje. Tak.Chociaż ja bym zaczynał z niższego pułapu-od np. 40 i dodawał po 10 co serię. Łydki możesz dorzucić-przeciwwskazań nie widzę. Brzuch-daruj sobie.I tak [...]
[...] że to bazy brakuje więc i ciężar ciała na jakiś czas starczy pod warunkiem że wiemy że to sytuacja przejściowa. Sylwetka fajba, potrzeba dużo akceptacji bo na prawdę ładnie wyglądasz a jak się za nią zabrać to będzie miodzio. Ja bym prosiła o jakąś dokładniejszą rozpiskę diety z 2-3 dni bo to co odpisujesz ewidentnie pokazuje że ciało się [...]
[...] kifie 7.00 płatki owsiane 80 gram 4 jajka ( 2 całe) 50 gram rodzyn 10.25 bułki graham lub chleb graham czy tam żytni + szyna z indora lub z kurczaka - tylko nie wiem dokładnie jaka - znalazłem w sklepie jakąś szynke,, z pieca,, - z piersi i szynke z indyka o tytule:,,filet złocisty z indyka,, - czy to sie nadaje ??:) 14.00 pierś 100 gram [...]
[...] zaczęły mi się telepać łapy a cisnienie myślałem że mi łeb rozwali jakby pulsowało w szyi i w głowie oczywiście odstawiłem deke bo się przestraszyłem. W nocy przez parę dni tak się pociłem że pościel codziennie do wymiany poszedłem zrobić badania bo libido spadło do zera plus erekcja słaba wyszło podwyższone estro I prolka a także [...]
[...] takowymi) 3.twoj trening jest zle ułozony (nogi zawsze musza miec odzielny dzien na trening, a tym bardziej jak cwiczysz to robisz nogi a pozniej barki) zreszta jak masz 3 dni nie jest dobrym rozwiazaniem taki plan 4.maszyny wyciagi sa dla ludzi ktorzy sa słabi dopiero zaczynaja i boja sie wolnych ciezarów sa dla nich jak predator dla obcego, [...]
[...] nie bede tu nikogo bronil ale pomyslcie...warszawa to nie krakow tu nikt z siekierami sie nie gania ani tasakami.. nikt nikogo w studzience kanalizacyjnej nie zamyka na 2-3 dni nie probuje odrabac komus nog...albo nie wjerzdza na grilla z siekierami..bo tam sa kibice wisly/craxy niepotrzene skreslic.. jak dla mnie napewno to nei byly porachunki [...]
no i codziennie zacznij zonie mowic ze stlukly ci sie jajka po drodze i wyrzuciles! Codziennie 1 funt i za 250 dni możesz zaczac realizowac swoj szatanski plan :D Najpier od 250 do 25000, potem od 25000 do 250 000 :D Proponuje czas operacyjny 250 dni +2 tygodnie. 250 dni na uzbiernaie po funcie dziennie po kryjomu tych 250 a potem to juz wiadomo z [...]
Traktor. Systematycznie cwicze ok. 6 miesiecy, bez zadnych suplementow ale z dieta. Staralem sie dobrac odpowiednia ilosc kalorii i makroskladnikow. Mysle ze juz znalazlem ta optymalna dla mnie. Ogolnie rzecz biorac cwicze juz ponad rok ale z niewielkimi przerwami i mozna powiedziec ze wczesniej cwiczylem "bez glowy". Dopiero ostatnie 6 [...]
[...] postu.... Ja nie tylko obejrzałem filmiki ale tam byłem i brałem udział. Pomysł z umiejscowieniem imprezy bardzo orginalny ale sprawił też trudności .Mało miejsca dla zawodników i przede wszystkim dla publiczności a tej nie brakowało.Zaplecze sanitarne - przemilczę długość kolejki chyba że miał to być element treningu [...]
Dzięki wszystkim za miłe słowa! Co do diety - w dni robocze przy takim rozkładzie czuje się najlepiej, wstaję wcześnie i przy mniejszej ilości posiłków chodziłam głodna. Jem mniejsze porcje - w czasie pracy ogarniam śniadanie, przekąskę i obiad, potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 [...]
"Skazany na trening" Paula Wade'a - pytanie
